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抓刺客啊......

时间：2023-05-23 19:08 浏览：865 次 发布者：牧羊小白 收藏

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先说一个冷笑话：


BBOX是中国人发明的，以前秦国统一，一天一位刺客被雇刺杀秦始皇。

他来到秦始皇面前假装外使。突然从背后拔出刀子刺象秦始皇。秦始皇上前博斗并大喊：有刺客啊，捕刺客打刺客捕刺客打刺客。

当然后来杀手没有成功，BBOX也就在中国诞生了，捕刺客打刺客捕刺客打刺客捕刺客打刺客......


刺客，是人类历史中一种古老的特殊职业，最出名的就是荆轲刺秦王。


当然，现实生活中，我们也经常遇到另外类型的刺客，比如雪糕刺客钟薛高，看着和一般的雪糕没啥区别，拿着去付款发现，一根竟然要66元，如果你脸皮厚一点，大不了不要了，但如果你和小白一样是社恐，会不好意思放回去，硬着头皮买下后就能体会到那种心脏被刺穿一样的疼痛。


小白今天也碰到了一个刺客，能量刺客。


最近去看中医，肝火旺，湿气重，中医的建议是，除了吃药控制饮食，体重稍微控制下，超重了20斤慢慢减下去。


减肥，小白算是有经验了，先是吃胖几十斤，再下决心减下来，然后继续吃胖，这样循环最少有三四次了。


很多人觉得，减肥很难，其实哪怕你完全躺床上不动，也能瘦下来，只需要控制住饮食，也不一定需要剧烈运动，控制饮食保证不过量摄入能量的情况下，每天走路一个小时，一个月也能瘦个三五斤。


小白的经验是，先百度搜几个计算器，一个是先根据自己的体重计算下每天能摄入的能量值。


比如小白现在是70kg（上个月是75kg，一个月已经瘦了5kg），每天的基础代谢是1500卡路里，想要瘦，不运动的情况下，每天最多只能摄入1000卡路里。


然后找一个食物能量计算器，可以计算你每天吃的东西大概摄入多少能量。


然后就是控制饮食结构，戒掉米饭面条等碳水，改吃玉米土豆等优质碳水，饱腹性也更强、


早餐可以选择一小杯牛奶或者豆浆，补充一个鸡蛋或者全麦面包；午餐尽量以玉米，土豆为主食，搭配以哦写新鲜的蔬菜，晚餐补充一些蛋白质，少量瘦肉，鱼肉或者牛肉，晚上就不要吃水果了，水果中的糖分很高，晚上吃很容易长胖。


主要食物从下面选择，搭配着来，不超过每天的能量摄入上限值就行。


1、新鲜蔬菜：减肥午餐可以吃种类丰富的蔬菜，如白菜、菠菜和芹菜，或者胡萝卜、西兰花等，蔬菜当中含有的维生素、膳食纤维比较丰富，适当吃能使胃肠蠕动增强，帮助促进排便，可以辅助减肥；


2、新鲜水果：减肥午餐可以搭配吃苹果、香蕉和火龙果，或者吃猕猴桃、橙子、柚子等，膳食纤维和微量元素也较高，可以满足人体营养需要，同时还能补充水分；


3、五谷杂粮：减肥午餐可以吃燕麦、小米等代替精米精面，热量较低，适当吃一些也可以增加饱腹感，有利于减少热量的摄入；


4、肉类、蛋类、豆制品类：可以吃鸡肉、鱼肉、豆制品、瘦牛肉等优质蛋白质食物，满足机体蛋白质需要量。也可以搭配鸡蛋、鹌鹑蛋等，蛋类食物当中还含有比较丰富的核黄素，有助于保持体力。


如果摄入的能量值超过了怎么办呢？


如果超过的不多，其实也无所谓，只要保证大部分情况下控制好就行，如果超过的比较多，可以稍微计算下，然后增加一些必要的运动。


步行一个小时，可以消耗250-350卡的能量，跑步半小时大概消耗150-240卡的能量。


小白选择的运动是跳绳，室内室外都可以操作，没有任何限制，而且燃脂的效果是多倍，如果你每分钟跳140个，连续跳10分钟，相当于跑步半个小时。


小白买了一个可以设置重量的跳绳，同时还显示时间和个数，根据这些数据，上面会计算出你消耗的卡路里。


今天早上吃了一个面包，一个西红柿，午餐一个玉米＋半个哈密瓜，晚餐西红柿蛋汤（俩个鸡蛋）＋一点青菜，算起来差不多500-600卡的能量。


不过，中午嘴馋，吃了点兰花豆，晚上才看到兰花豆的能量，惊呆了，能量刺客！



100g所含能量有2343 千焦(kj)=559.7427 千卡(大卡)，小白这俩天估计吃了有一斤，差不多就是2500卡能量，完蛋，一个星期白干。



算起来，如果要跳绳消耗掉，得跳25000个！


小丑真是我自己！




 

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